Тип телосложения определяет, легко ли вам будет накачаться и набрать мышечную массу. Чем отличаются типы телосложения и как определить ваш тип фигуры?

     Считается, что люди от рождения имеют один из трех типов телосложения (соматотип) как преобладающий: мезоморфный, эктоморфный или эндоморфный. От того, черты какого типа в человеке преобладают, зависят его спортивные успехи. Благодаря многолетним тренировкам и питанию можно изменить свой соматотип, но стратегия первичного тренинга зависит от того, что в вас заложено от природы. Если вы легко набираете вес – вам нужна одна стратегия, если с трудом – абсолютно другая. Как определить свой соматотип? Часто людям сложно определить соматотип, так как они находят в себе черты сразу нескольких групп.

     Автор теории соматотипов Уильям Шелдон считал, что чистые соматотипы не встречаются, и возможны как «жирные мезоморфы» так и «худые эндоморфы». Для того, чтобы правильно определить соматотип, в первую очередь оценивайте свое телосложение и способность набирать вес в детстве. То, были ли вы упитанным крепышом или болезненно худым ребенком, намного показательнее, чем фигура в тридцать лет.

Эктоморф / Мезоморф / Эндоморф

     Эктоморф (астеник) – худощавые Тонкие и длинные руки и ноги, Узкие плечи и грудная клетка, Низкие силовые показатели, Низкий уровень подкожного жира, Быстрый метаболизм. Эктоморфы практически не имеют лишнего подкожного жира, но не имеют и мышц. Набор каждого килограмма мышечной массы дается с большим трудом, а прекращение тренировок даже на короткое время оборачивается быстрой потерей результатов. Стратегия тренинга эктоморфа: короткий и высокоинтенсивный тренинг (не более 45 минут три раза в неделю), минимум кардионагрузок. Питание: повышенная калорийность питания, 1-2 грамма белка на килограмм веса.

     Мезоморф (нормостеник) – мускулистые Широкие плечи и грудная клетка, Быстрый метаболизм, Высокие силовые показатели, Желание постоянно быть в движении, Хорошая реакция организма на любой тренинг. Мезоморфы атлетически сложены от природы, и имеют прирожденную склонность к занятиям спортом. Но, не смотря на это, без должного уровня физических нагрузок и при неправильном питании быстро набирают лишний вес. Стратегия тренинга мезоморфа: любой тренинг работает, важно лишь тренироваться с отдачей и не забывать ходить в спортзал 2-3 раза в неделю. Питание: чрезмерная калорийность может привести к быстрому набору подкожного жира.

     Эндоморф (гиперстеник) – полноватые Крупнокостные, характеризуются шарообразными формами, Короткие руки и ноги, широкая талия и бедра, Замедленный метаболизм, Низкие силовые показатели, Избыточное жироотложение. Один из самых распространенных соматотипов. Люди, относящиеся к эндоморфному телосложению, склонны к быстрому набору жира, и имеют медленный метаболизм. Лишь диета и постоянные тренировки способны поддерживать рельефное тело. Стратегия тренинга эндоморфа: частый тренинг с обилием кардионагрузок и базовых упражнений для ускорения метаболизма. Питание: высокобелковая диета, умеренное потребление углеводов, полное исключение сахара и мучных продуктов.

*** Неправильное питание и малоподвижный образ жизни быстро сделают из изначально спортивного мезоморфа заплывшего жиром эндоморфа. При определении своего соматотипа отталкивайтесь в большей степени от того, какими вы были в детстве.