| Змій | Дата: Пятница, 06.07.2012, 17:05 | Сообщение # 1 |
 Легенда форума
Группа: Практик
Сообщений: 1245
Статус: Offline
| Наткнулся здесь на статью и подумал... 
Волчий сон — редкие случаи абсолютной бессонницы в течение многих лет. По данным ЭЭГ, эти люди спят частыми, но очень короткими порциями, незамечаемыми пациентами и окружающими.
Полифазный сон
Некоторое время назад у меня появилась возможность попробовать на деле полифазный сон. Полифазный сон — это специальная техника сна, позволяющая сократить время сна до 2-4 часов в сутки. Основная идея состоит в том, что вместо того, чтобы спать сразу 6-8 часов подряд, спать несколько раз в сутки небольшими порциями. Есть два основных режима сна: 1) 6 раз по 20 минут через каждые 4 часа — так называемый Uberman режим; и 2) один раз ночью 1,5-3 часа и потом 3 раза по 20 минут в течение дня — так называемый Everyman режим.
Я практиковал полифазный сон в течение двух месяцев, после чего перешел на обычный режим. С тех пор прошло уже около полугода и я хочу поделиться своими впечатлениями.
Прежде всего мне было интересно, что будет, если у меня появятся 4 дополнительных часа в день. Смогу ли я больше успевать делать и куда буду тратить освободившееся время. Ну и вообще, было интересно проверить, действительно ли человек может обходиться 2-4 часами сна в сутки.
Может. Если я не сбивался с режима и не пропускал периоды сна, то не испытывал никакого дискомфорта. Могу сказать, что высыпался я даже лучше, чем при обычном режиме. Другое дело, если по каким-либо причинам приходилось пропускать какой-нибудь из 20-минутных периодов сна. После этого до кровати приходилось добираться в виде зомби. Удивительнее всего, что как бы сильно не хотелось спать, 20 минут сна всегда полностью восстанавливали мои силы.
Что касается большего количества дел, которые я хотел успевать делать, то этого не произошло. Для того, чтобы больше успевать делать, нужно не свободное время, а умение правильно им пользоваться. В экстремальных ситуациях, когда нужно подготовиться к экзамену за два-три дня или срочно завершить какой-нибудь проект, такой режим может помочь. Но в обычных условиях у меня есть тенденция тратить свободное время на всякую незначительную ерунду. Хотя, это тоже важно.
Из двух режимов я решил выбрать Everyman. Во-первых, при таком режиме промежутки бодрствования получаются длиннее. А во-вторых, только один из 20 минутных периодов сна мне приходилось спать в офисе. Я спал 3 часа с 2-5 утра, затем 20 минут перед уходом на работу в 8 утра, затем 20 минут в 13 часов днем и 20 минут в 20 часов вечером. Итого получалось 4 часа сна.
Это довольно сложный режим. Адаптировать и поддерживать Uberman, как ни странно звучит, проще, несмотря на то, что суммарное количество сна у этого режима меньше. Дело в том, что у 3-часового периода сна есть две фазы глубокого сна, после которых просыпаться довольно сложно. Необходимо довольно точно подобрать время, чтобы просыпаться во время фазы быстрого движения глаз. Кроме того, мозгу сложнее привыкнуть обходиться без глубокого сна (или довольствоваться малым его количеством).
Не бійся якщо ти 1, бійся якщо ти 0.
|
| |
| |
| Змій | Дата: Пятница, 06.07.2012, 17:06 | Сообщение # 2 |
|
Легенда форума
Группа: Практик
Сообщений: 1245
Статус: Offline
| Я это знал и морально был готов испытывать трудности. Но, как говорится, удар пришел с неожиданной стороны. Мой мозг быстро привык ко всем видам будильников. Я пробовал даже спать в носках и засовывать мобильный телефон, поставленный на вибро-звонок, в один из носков, чтобы успевать просыпаться, пока достаю его оттуда и выключаю. Так ведь нет! Мой мозг умудрялся, не просыпаясь, управлять телом так, что я выключал будильник и даже не помнил этого. Зато после 20-минутного сна я просыпался всегда легко, иногда даже до звонка будильника.
Наиболее частый вопрос, который мне задавали люди, когда узнавали, что я практикую полифазный сон — как ты спишь на работе? Честно говоря, я вообще не вижу, какая тут может быть проблема для человека, который работает в офисе с разумным коллективом и адекватным начальством. Достаточно объяснить коллегам причину своего дневного сна и они даже будут просить всех входящих в кабинет людей вести себя потише. Я просто откидывался на стуле, надевал наушники, включал какую-нибудь приятную музыку и спал. Могу вас уверить, что через два-три дня после начала практики вы сможете спать в любом месте и в любом положении, а офисный стул будет для вас таким же удобным, как диван или кровать.
Что еще хотелось бы отметить? Субъективно время стало идти медленнее. Проходила неделя, а мне казалось, что прошел месяц. Особенно это ощущалось на выходных, из-за чего они казались очень длинными. Еще один положительный момент заключался в том, что у меня появилось время, которое я мог по настоящему полностью посвятить себе. В пять утра очень мало людей, которые не спят, никто не разговаривает, не пишет в аську и не звонит на мобильный. Поначалу я чувствовал себя как инопланетянин — настолько необычно было осознавать, что все еще спят, а твой день уже начался.
После двух месяцев полифазного сна я решил перейти на обычный режим. Прежде всего из-за того, что такой режим сильно мешает близким людям. Мне так и не удалось создать условия, при которых я мог бы просыпаться в 5 утра и никого не будить. А кроме того, я узнал все, что хотел и мотивации продолжать у меня не было.
Если вы думаете попробовать полифазный сон сами, то обратите внимание, что такие эксперименты противопоказаны людям с какими-нибудь нарушениями сна. Например, если вы плохо засыпаете или тревожно спите. Если же у вас крепкий и здоровый сон, и вы любите экспериментировать, то попробуйте. В конце концов, 8 часов сна ежедневно — это 4 месяца сна в год. А ведь это дольше, чем длились летние каникулы, когда вы учились в школе!
Не бійся якщо ти 1, бійся якщо ти 0.
|
| |
| |
| vladprof | Дата: Суббота, 07.07.2012, 14:46 | Сообщение # 3 |
 Зритель
Группа: Проверенный
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Знаю лично человека, который больше 3х часов в сутки не спит, и может 3-4 суток вообще без сна. Возможно какой-то из этих режимов и использует. Хотя я несколько раз проводил у него больше суток и не замечал чтобы он спал по 20 минут днем.
Постоянно удивляется -как можно спать по 8 часов и треть жизни проводить во сне? 
а еще заметил тоже что 4 часа ночью и час днем нормально себя чувствовал.
Правда нагрузки тогда были физические в 1й половине дня и во 2ю работоспособность была низковата.
Надо будет попробовать снова пока график работы свободный
|
| |
| |
| lena_ssud | Дата: Суббота, 07.07.2012, 17:15 | Сообщение # 4 |
 Активист форума
Группа: Практик
Сообщений: 190
Статус: Offline
| Так получилось, что последние два месяца сплю по 4-5 часов в сутки (связано с работой). Сначала было не трудно так как организм еще не устал, позднее стало напряжно, но потом втянулась, спать не особо хочется даже на выходных. Хотя временами кажется что при таком ритме просто однажды вырубишся на неопределенное время. Но, все же считаю что человек должен спать как минимум шесть часов в сутки, особенно женщины. Долго спать тоже чревато последствиями. Так что я за то, чтобы каждый, пока есть возможность спал столько, сколько необходимо организму (это индивидуально). Другое дело дисцыплина или выработка навыка для определенных целей. Действительно не хочется заснуть на посту, когда от тебя зависит жизнь или здоровье дорогих тебе людей.
|
| |
| |
| nindzya2008 | Дата: Понедельник, 09.07.2012, 07:39 | Сообщение # 5 |
|
Форумчанин
Группа: Проверенный
Сообщений: 94
Статус: Offline
| Спасіба за статью.
|
| |
| |
| vladprof | Дата: Понедельник, 09.07.2012, 12:05 | Сообщение # 6 |
|
Зритель
Группа: Проверенный
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Quote (lena_ssud) человек должен спать как минимум шесть часов в сутки, особенно женщины.
Не знаю как у женщин. Но 3-4 часа + 1 час днем для мужчин вполне достаточно. Возможно из-за формулы что час сна днем эквивалентен двум ночью. Но 6 часов реально хватит за глаза. И все же мне кажется разделять лучше если есть возможно. Особенно полезно вздремнуть почти сразу после обеда (через 20-30) минут
|
| |
| |
